Propositi del Lunedì: Creare una Palestra Domestica per Allenarsi
Tante idee originali a cui ispirarsi per allestire uno spazio dedicato alla ginnastica in casa
Per chi ogni anno si iscrive in palestra ma poi perde la motivazione nel giro di qualche mese, o per chi pratica sport seriamente e desidera avere i propri attrezzi sempre a disposizione. Ecco alcune workout zone a cui ispirarsi per creare il proprio angolo dedicato al fitness in casa.
Ritagliarsi uno spazio da dedicare allo sport
Chi lavora da casa potrà conciliare ufficio e zona sport. Se passate molto tempo seduti, puntate un timer ogni ora e alzatevi a fare due passi. Approfittatene per bere un bicchier d’acqua, per caricare (o stendere) una lavatrice, o fate semplicemente qualche minuto di tapis roulant.
Chi lavora da casa potrà conciliare ufficio e zona sport. Se passate molto tempo seduti, puntate un timer ogni ora e alzatevi a fare due passi. Approfittatene per bere un bicchier d’acqua, per caricare (o stendere) una lavatrice, o fate semplicemente qualche minuto di tapis roulant.
Se avete dei bambini, potreste unire il vostro angolo “fitness” con la loro sala giochi. In questo modo avrete la possibilità di tenerli sotto controllo mentre fate sport, e loro potranno giocare tranquillamente, senza interrompervi.
Anche un semplice sottoscala, uno spazio altrimenti inutilizzato, può essere attrezzato per la pratica dello sport. Se fate sport in uno spazio angusto, però, è importante che ci sia almeno una finestra per poter arieggiare correttamente il locale.
Un’alternativa originale consiste nell’attrezzare una parete del soggiorno, dello studio o della camera da letto.
Quali attrezzi scegliere?
Pensate ad una barra per trazioni, che potrà essere fissata al soffitto, ad una parete o nell’apertura di una porta. Questo attrezzo non occupa spazio e permette di allenare braccia e spalle in maniera intensiva.
Su uno scaffale basso potreste sistemare un paio di manubri: il peso andrà valutato accuratamente in base alle vostre attitudini, se siete principianti 1,5 kg saranno più che sufficienti.
Degli elastici fitness potranno essere fissati alle pareti ed utilizzati per diversi tipi di esercizi. Anche in questo caso, potrete scegliere tra diverse intensità, contraddistinte da colori diversi. Scegliete in base al vostro grado di allenamento e, se non siete sicuri, chiedete consiglio al vostro rivenditore di fiducia.
Anche la buona vecchia corda per saltare è perfetta per i vostri allenamenti cardio, ma attenzione se vivete in appartamento: i vicini di casa potrebbero non gradire.
Quali attrezzi scegliere?
Pensate ad una barra per trazioni, che potrà essere fissata al soffitto, ad una parete o nell’apertura di una porta. Questo attrezzo non occupa spazio e permette di allenare braccia e spalle in maniera intensiva.
Su uno scaffale basso potreste sistemare un paio di manubri: il peso andrà valutato accuratamente in base alle vostre attitudini, se siete principianti 1,5 kg saranno più che sufficienti.
Degli elastici fitness potranno essere fissati alle pareti ed utilizzati per diversi tipi di esercizi. Anche in questo caso, potrete scegliere tra diverse intensità, contraddistinte da colori diversi. Scegliete in base al vostro grado di allenamento e, se non siete sicuri, chiedete consiglio al vostro rivenditore di fiducia.
Anche la buona vecchia corda per saltare è perfetta per i vostri allenamenti cardio, ma attenzione se vivete in appartamento: i vicini di casa potrebbero non gradire.
Una fitball sarà utilissima per fare stretching, flessioni, addominali ed altri esercizi presi in prestito dal pilates. La palla può essere sgonfiata quando non in uso oppure utilizzata come sgabello durante le ore passate al computer.
Se avete molto spazio e praticate seriamente potreste investire in attrezzature più impegnative come step, tapis roulant, bici ellittica, cyclette o vogatore.
Se avete molto spazio e praticate seriamente potreste investire in attrezzature più impegnative come step, tapis roulant, bici ellittica, cyclette o vogatore.
Per chi vive in campagna o vicino ad un parco non c’è niente di meglio che fare attività fisica all’aperto. Se questo non dovesse essere possibile, cercate almeno di sistemare la vostra workout zone in un punto dal quale potrete ammirare la natura.
Ma anche la città può offrire scorci meravigliosi. Cercate, per quanto possibile, di fare attività fisica in un posto gradevole, nel quale vi sentite perfettamente a vostro agio.
L’idea in più? Il muro da arrampicata. Non occupa spazio e può essere addirittura considerato un elemento decorativo. Un supporto meraviglioso non solo per fare esercizio fisico ma anche per calmare la mente.
Se invece lo spazio a disposizione è limitato si possono escogitare soluzioni alternative.